スクワット

スクワットが必要な理由

1️⃣ 全身の筋力アップ

スクワットは下半身だけでなく、体幹・背中・お尻・太ももといった大きな筋肉を鍛えられる。特に、大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋を強化することで、運動パフォーマンス向上や日常動作の改善につながる。

2️⃣ 基礎代謝の向上（ダイエット効果）

下半身の筋肉は体の中でも特に大きい筋肉。そのため、スクワットを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まる。ダイエットしたい人にとっても超重要な種目。

3️⃣ 体幹強化＆姿勢改善

スクワットは体幹（コア）を使うため、腹筋・背筋も同時に鍛えられる。これにより、姿勢が良くなり、腰痛や猫背の予防にもなる。アスリートにとっては、強いコアが安定性とパワー発揮に直結する。

4️⃣ 関節の強化＆怪我予防

適切なフォームでスクワットを行うことで、膝や股関節の可動域が広がり、関節の安定性が向上する。これにより、スポーツ時の怪我リスクを減らせる。

① 基本のノーマルスクワット

✅ スタートポジション

• 足を骨盤幅やや広めに開く（つま先は少し外向き）
• 背筋を伸ばし、胸を張る（猫背NG）

✅ 動作

1. お尻を後ろに引くようにして膝を曲げる（股関節を動かしてから、膝を曲げるように意識する）
2. 太ももが床と平行（またはそれ以下）になるまでしゃがむ（深さは可動域に応じて調整）
3. かかとで地面を押し、立ち上がる（膝が内側に入らないように注意）
4. トップポジションで完全に膝を伸ばしきらず、コントロールを保つ

✅ 注意点

• 膝がつま先より前に出すぎないように（多少はOK、かかと重心を意識）
• 腰が丸まらないように（背筋を常に伸ばす）
• 膝を内側に入れない（ニーインすると怪我のリスク大）

始めるのに、何も準備はいりません。まずはスクワット(自重)から始めてみませんか？