2025年3月– date –

小さな一歩から始めるダイエットと筋トレ ダイエットや筋トレを始めるとき、多くの人が「早く結果を出したい」「一気に変わりたい」と思います。しかし、急に大きな変化を求めると、途中で挫折してしまうことがよくあります。大切なのは、とても小さなステ...

腕立て伏せは、胸・肩・腕・体幹を鍛えられる基本的な自重トレーニング。しかし、フォームが崩れると効果が減り、怪我のリスクが上がるため、正しいフォームを意識することが重要です。 ✅ 基本の正しいフォーム スタートポジション（セットアップ）...

スクワットが必要な理由 1️⃣ 全身の筋力アップ スクワットは下半身だけでなく、体幹・背中・お尻・太ももといった大きな筋肉を鍛えられる。特に、大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋を強化することで、運動パフォーマンス向上や日常動作...

ダイエットの基本原則は、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作ることです。 ダイエットは単に食事制限をするのではなく、基礎代謝・NEAT・食事誘発性熱産生を意識して、総消費カロリーを増やすことが重要です。筋トレと日常の活動量を増やし、バラ...