小さな一歩から始めるダイエットと筋トレ
ダイエットや筋トレを始めるとき、多くの人が「早く結果を出したい」「一気に変わりたい」と思います。しかし、急に大きな変化を求めると、途中で挫折してしまうことがよくあります。大切なのは、とても小さなステップを毎日続けることです。まずは、「できた！」という成功体験を積み重ねることで、ダイエットや運動が当たり前の習慣になっていきます。
1. 小さな一歩が大きな変化を生む
たとえば、「毎日スクワットを10回やる」「水を1日コップ1杯多く飲む」「夜ご飯の炭水化物を少し減らす」といった、本当に小さなことでも構いません。最初は変化を感じないかもしれませんが、こうした小さな積み重ねが、数週間、数カ月後には大きな成果につながります。
最初の目標は、「ダイエットを成功させること」ではなく、「小さな成功体験を積むこと」です。「今日もできた！」という感覚を積み重ねることで、自信がつき、自然と次のステップに進みたくなります。
2. まずは簡単な筋トレから
筋トレを始めたいけど、ハードな運動は続かない…そんな人は、1日1分でもいいので始めてみましょう。 たとえば、次のような簡単なトレーニングを取り入れてみてください。
- スクワット10回（1分もかからない）
- プランク30秒（お腹周りを引き締める）
- 腕立て伏せ5回（できる範囲でOK）
これらの運動は、どれも短時間でできるものばかりです。また、なんの準備もいりません。まずは1つ選んで、毎日続けてみましょう。続けるうちに、「もう少しやってみようかな」と思える日が増えてくるはずです。
3. 小さな習慣を続けるコツ
小さなことでも続けるためには、次のようなコツを意識すると効果的です。
ハードルをとことん下げる
「30分の運動をしよう」と決めると、忙しい日は「今日は無理」となってしまいがちです。でも、「スクワット10回ならできる」と思えれば、毎日継続しやすくなります。とにかく「すぐできるレベルのこと」から始めてみましょう。
できたら自分をほめる
「今日もスクワットできた！」「お菓子を我慢できた！」と、小さな成功を意識して自分をほめましょう。これが積み重なると、モチベーションがどんどん高まります。
記録をつける
続けた日にはカレンダーに○をつけるなど、目に見える形で記録すると、「もっと続けたい」という気持ちが生まれます。アプリやノートを活用するのもおすすめです。
4. まずは1つの習慣を
ダイエットや筋トレは、いきなりすべてを変えようとすると続きません。まずは1つだけ、新しい習慣を取り入れてみることが大切です。
たとえば…
- 朝起きたら水を1杯飲む
- 毎日スクワットを10回やる
- エレベーターではなく階段を使う
- 夜の食事を少しだけ減らす
まずはこの中から1つだけ選び、1週間続けてみましょう。 「できた！」という小さな成功を積み重ねることで、少しずつ自分が変わっていくのを感じられるはずです。
5. まとめ
ダイエットや筋トレは、突然すべてを変えようとするのではなく、小さな一歩から始めることが大切です。 そして、その小さなステップを続けることで、「成功体験」を積み、自信をつけていきましょう。
今日から、たった1つでいいので、新しい習慣を始めてみませんか？その小さな一歩が、やがて大きな変化につながります。
もしも、1歩を出すのも大変と思っていましたら、ぜひパーソナルジムLoccaの体験トレーニングを申し込みください。
一緒にトレーニングをしていきましょう。
コメント