体をスムーズに動かすために、実はとても大事なのが「股関節」。
歩く、座る、しゃがむ…そんな何気ない動作も、股関節がしっかり動いているからこそスムーズにできています。
でも、座りっぱなしの生活や運動不足が続くと、股関節はどんどん固まってしまいがち…。
そのまま放っておくと、腰痛やひざ痛の原因になったり、姿勢が悪くなったりすることもあるんです。
簡単な股関節はセルフチェックで今の状態を知って、自分のカラダと向き合ってみましょう！
✔ 股関節の屈曲（前に曲げる動き）
仰向けになり、片膝を胸へ引き寄せます。
太ももが胸にぴったり近づくかをチェック！
- 太ももが胸にしっかりつく
- 腰が浮かずに引き寄せられる
- 突っ張り感や痛みがない
✔ 股関節の伸展（後ろに伸ばす動き）
うつ伏せに寝て、片脚をまっすぐ後ろに持ち上げます。
腰を反らせずに脚がどこまで上がるかを確認！
- 腰を反らさずに脚が10〜15cm持ち上がる
- 太ももやお尻に強い張りを感じない
- スムーズに動かせる
✔ 股関節の外転（脚を外に開く動き）
仰向けで両脚を伸ばし、片脚を横に広げます。
骨盤がずれないようにして、開き具合を見ます。
- 骨盤を固定して脚が約45°開く
- 脚の重さで自然に広がる
- 痛みや違和感がない
✔ 股関節の内旋・外旋（ねじる動き）
仰向けで膝を立て、膝を固定して足先を左右に倒します。
倒れる角度とスムーズさを確認！
- 外旋（足を内側へ倒す）が約45°できる
- 内旋（足を外側へ倒す）が約45°できる
- 左右差がほとんどない
チェック結果まとめ
日々のストレッチやエクササイズで、柔軟性を高めていきましょう！
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