暑い日が続くこの季節、体がだるい、疲れやすい……そんなお悩みをお聞きすることが増えてきました。
実は、筋肉があると体がエネルギーを使いやすくなるから、夏のだるさや夏バテが軽くなるんです。
筋肉がしっかりあると、体を支える力が強くなるから、夏の疲れにくくなるんです。
だからこそ、夏こそ筋トレが役に立つんですね。
でも、ここが問題ですよね。
暑いと運動したくない。正直なところ、きつい筋トレなんてやってられない……そう思いませんか？
そこで、Loccaで大切にしている 脱力して鍛えるトレーニング が活躍するんです。
肩の力を抜いて、自然な力加減で体に働きかけるやり方。無駄な力を使わない分、その筋肉へしっかり刺激が届くんですよ。
暑い夏でもコツコツと脱力×筋トレを続けることで、秋に向けて体がぐっと変わります💪
なぜ、夏の脱力×筋トレが大事なの？
✔️ 無駄な力を抜くから、筋肉へしっかり届く
肩や首に力が入った状態では、本来の刺激が逃げていくんです。脱力すると、その分確実に筋肉に働きかけられます
✔️ 「頑張り過ぎない」から、夏でも確実に続けられる
きつい筋トレは、夏のだるい時期には続きません。脱力で無理なく、でも毎日確実に筋肉を育てられるんです
✔️ 年齢に関係なく、筋肉は確実に育つ
80代のお客様も「脱力でやったら、筋肉がついてきた」と実感されています。いくつになっても、賢く鍛えることはできるんです
✔️ 夏だからこそ、筋肉を育てるチャンス
涼しい秋・冬には動きやすいから、ついつい「この季節は休もう」と思いがち。でも、夏こそ脱力で無理なく鍛えておくと、秋以降の体が大きく変わります
夏の脱力×筋トレ、こうやってやりましょう！
👉 1️⃣ まずは「力を抜く」ことから始める
筋トレの前に、肩や首の力をそっと抜いてみてください。
🔸 両肩をふわっと上げて、スッと落とす
🔸 首をやさしく左右に傾ける
🔸 深呼吸して、体全体をリラックスさせる
これだけで、その後の動きがぐっと変わります。
NG例： 「さあ、筋トレするぞ！」と気合を入れたまま、肩に力を込めてやる
脱力が忘れられると、肩こりが強くなったり、続きにくくなったりするんです。
👉 2️⃣ 朝の涼しい時間帯、脱力で動く
早朝のトレーニングがおすすめです。
無理なく続けやすく、その後の一日を前向きに過ごせます。
🔸 朝6時〜7時に、軽めの脱力トレーニングを20分
🔸 気温が低いから、体への負担が少ない
🔸 「頑張ろう」ではなく「気持ちよく動こう」という感覚で
NG例： 日中の一番暑い時間帯に、歯を食いしばってやる
👉 3️⃣ こまめな水分補給が絶対！
トレーニング中の水分補給は、見た目以上に大切です。
🔸 トレーニング前に、コップ1杯の水
🔸 10分ごとに少量ずつ飲む（一気飲みしない）
🔸 トレーニング後も、しっかり補給
脱力×筋トレは無理がないから、つい「大丈夫」と思ってしまいがち。
でも気付かないうちに脱水気味になっていることがあります。
安全に、気持ちよく続けるために、水分補給は手を抜かないでくださいね😊
👉 4️⃣ 体重を使った「自然な動き」を選ぶ
この季節は、重い負荷でやる必要はありません。
🔸 スクワット：力を抜いたまま、ゆっくり沈み込む
🔸 腕立て：できる範囲で、呼吸を止めずに
🔸 大きな筋肉から順に、脱力で刺激する
「毎日コツコツ、脱力で続ける」が、この時期の成功のコツです。
NG例： 「軽くていい」と思って全くやらない
実は反対です。軽くてもいいから、毎日脱力で動き続けることが大事なんです 💡
👉 5️⃣ 夜寝る前に、脱力ストレッチ
トレーニング後、寝る前に5分間のストレッチをするだけで、翌日の体が変わります。
🔸 力を抜いたまま、やさしく筋肉を伸ばす
🔸 呼吸を止めず、自然なペースで
🔸 冷房で冷えた体をほぐす感覚で
睡眠の質も良くなり、疲労が回復しやすくなりますよ。
夏の間に、脱力で筋肉を育てたあなたへ
この時期を「脱力×筋トレ」で過ごすと、秋になったころ体がぐっと変わります。
「あ、筋肉が育ってる」そう実感できるようになるんです。
「いくつになっても筋肉はよみがえる」──これは本当です。
そして、脱力で無理なく育てた筋肉が、一番長く体を支えてくれるんです ✨
明大前にあるパーソナルジムLoccaでは、女性トレーナーが一人ひとりの体の可動域や体力に合わせて、脱力×筋トレの正しいフォームを丁寧にサポートしています。
夏の疲れやすさを感じたら、ぜひお気軽にご相談ください。
あなたの「できた！」を、わたしたちがしっかり応援します💪
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