夏疲れが出やすい9月だからこそ、筋トレの出番です！☆
涼しくなってきたこの季節、カラダの変化を感じていますか？
夏の間、暑さで運動量が減ってしまった。
外に出るのがおっくうで、つい引きこもってしまった。
そんなお声、いろんな方から伺うことがあります。
実は9月は、夏の疲れとこれからの季節の変化が重なる、カラダが揺らぎやすい時期なんです。
だからこそ、今がトレーニングを始めるチャンス！
涼しくなった環境を味方にして、筋肉を目覚めさせてあげましょう。
なぜ9月のトレーニングが大切なのか
✔️ 気温が下がることで、集中してトレーニングができる
✔️ 夏に落ちた筋力を秋冬に向けて取り戻せる時期
✔️ 習慣づけが続きやすくなる季節
✔️ 姿勢の崩れをリセットして、これからの季節を快適に過ごせる
9月のトレーニングで避けたいNG例 × やり方のコツ
1️⃣ NG例：いきなり高い負荷
気温が下がったからといって、焦りは禁物です。
夏に落ちた筋力に、いきなり重い重量や激しい動きを与えると、ケガのもと。
💡 やり方のコツ
🔸 まずは軽めの負荷で、「動きの確認」から入る
🔸 自分の体の感覚を取り戻すことを優先する
🔸 2週間くらいかけて、ゆっくり強度を上げていく
2️⃣ NG例：毎日同じメニュー
涼しくなると「頑張ろう！」という気持ちが出てきて、毎日同じ筋トレをやりがち。
でも筋肉は、バリエーションと休息があってこそ、よみがえるんです。
💡 やり方のコツ
🔸 上半身の日、下半身の日、全身調整の日……というように「メリハリ」をつける
🔸 休息日を意識的に作る（週に2日は軽めに）
🔸 女性トレーナーのアドバイスで、自分に合ったメニューを組み立ててもらう
3️⃣ NG例：呼吸を止めてやる
「頑張ってる感」を出すために、息を止めがちです。
でも呼吸が止まると、血圧が上がって、かえってカラダに負担がかかってしまいます。
💡 やり方のコツ
🔸 動く時に「フーッ」と息を吐く、戻す時に吸う
🔸 リズミカルな呼吸を意識する
🔸 呼吸で筋肉が目覚めるイメージを持つ
9月からトレーニングを再開する方へ
いくつになっても、筋肉は応えてくれます。
夏に低下したカラダも、正しくアプローチすれば、グンと回復していくんです。
明大前にあるパーソナルジムLoccaでは、女性トレーナーが一人ひとりの体の可動域や体力に合わせて、正しいフォームを丁寧にサポートしています。
涼しい季節だからこそ、無理なく続けられる筋トレを一緒に始めてみませんか？
💪✨
コメント